1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Отказаться от употребления алкоголя и курения

Универсальный способ отказа от курения, алкоголя и вредных привычек.

Я, как известно, в свое время курил по паре пачек сигарет в день.

Алкоголизм у меня был 2 стадии, это когда уже не тошнит, но похмелья путем еще нет.

Сейчас этого нет и в помине.

Но, кроме некоего вреда здоровью, в итоге я получил очень ценные знания.

Например я узнал то, что от любых наркотиков можно отказаться без магических пассов руками и танцев с бубном.

Всякие ненужные вам привычки, включая и те, про которые неудобно даже сообщить, тоже сходны с наркотиками, и отказ абсолютно ничем не отличается.

Итак, для удобства рассмотрения нам нужно выбрать какую либо наркотик или привычку.

Возьмем для примера алкоголизм.

Под алкоголизмом подразумевается периодически возникающее желание выпить и все что за этим следует, а вовсе не сон на грязном пакете под забором. То есть для того, чтобы страдать алкоголизмом, квасить даже не обязательно, достаточно и просто желать этого.

С этим и связан тот эффект, когда люди бросают пить с помощью силы воли или закодировавшись, а как были алкоголиками, так и остались. Нас этот вариант не устроит, поэтому мы едем мимо.

Далее, предполагается, что в процессе жизни что то натолкнуло вас на желание прекратить бухать.

Боитесь, что права отберут, или алкострах замучил, или депрессия давит, или мозга стало не хватать, или допустим вы барышня и тупой ребенок вам не мил)

В общем, желание бросить пить у вас есть и сформировано на сознательном уровне.

Важный момент заключается в том, что нельзя одновременно желать перестать пить, и мечтать иногда выпивать, скажем, на новый год)

Если вы ловите себя на таких мыслях, то вам лучше пока обождать и определиться с вашими желаниями, поговорить с теми, кто пьёт, и с теми, кто вообще не пьёт.

Так скажем, посмотреть чьи взгляды вам ближе, кто правильнее рассуждает.

Правда, тут у одной стороны на руках пара тузов, а у других только пара двоек.

Эти двойки представляют собой волшебное ” Все пьют и нифига! ”.

Пара же тузов заключается в том, что человек не может быть рожден для того, чтобы стать наркоманом, то есть тем, кто зависим от какого либо яда).

Пока вы зависимы от алкоголя и находитесь под его влиянием, вам неминуемо будут мерещиться всякие положительные стороны его употребления.

По большей части они связаны с привычным поведением, допустим, при встрече с друзьями.

Или, допустим, у вас тревожные настроения, и вы выпиваете, чтобы расслабиться и отпустить этот умственный тремор.

Или, наоборот, все клево, денег немеряно, и ехать в отпуск и там не зажраться – выглядит печально.

Ну, или например, когда выпьешь становишься развязным и легко вступаешь в отношения с девушками, а трезвому может и не прокатить.

В общем, есть куча опасений, но все они вызваны именно тем, что вы находитесь внутри наркотической зависимости.

Когда вы выйдете из нее, то с удивлением обнаружите что большую часть проблем, которую решал алкоголь он и создавал, остальная часть решается и в трезвом виде без проблем, а малая часть, которая вам казалось важной, становиться просто неинтересной и ненужной для решения.

Тут есть общая закономерность, что отравленный организм хуже сопротивляется внешним задачам, и после выхода на режим жизни без регулярного отравления легко решает задачи, бывшие раньше околопредельными.

Кроме того он получает лучшее различение своих желаний, и некоторые стоящие ранее задачи получают банально нулевой приоритет.

Но вернемся к нашим баранам.

Итак, желание прекратить пить есть.

Так вот, единственный рабочий способ сделать это без насилия над собой и окружением состоит в следующем.

Допустим, мы с утра проснулись с желанием перестать пить.

Супер. Ну пошли по своим делам, кто куда хочет.

Живем как обычно живем.

До тех пор пока не возникнет желание выпить.

Собственно здесь самый важный момент.

Мы ему НЕ сопротивляемся, НЕ ругаем себя за это желание, мы его просто замечаем.

Ну есть желание пить, ну и ладно.

У меня вот есть желание купаться в Байкале сейчас, но Байкал далеко и это меня не тревожит.

Я не строю планы как мне искупаться в Байкале, не переживаю что я не могу это сделать, не рассказываю всем что я больше не могу плавать с отмороженными конечностями.

Мне просто по барабану по сути, и это не приносит мне страданий.

Просто констатация желания НАРЯДУ с полной ПАССИВНОСТЬЮ в его исполнении приводит к тому что вы мгновенно перестаете быть зависимы.

Главный страх здесь, который появляется в этот момент это то, что это желание может стать постоянным вашим спутником и преследовать вас.

Это всегда не так.

Уже на второй день вы начнете замечать, что какое-то время вы не думали о своем желании выпить, а к концу недели будете вспоминать не каждый день.

Через год вы с удивлением будете взирать на алконавтов, которые клянутся в том, что кроме алкоголя у них нет других радостей в жизни, и чтобы пообщаться, лучше принять по литре пива)

Давайте еще раз.

Вот возникло желание выпить.

Если ваш ход мысли примерно такой что ноль пять холодненького не повредит, но нельзя, вам капец)

Правильный вариант такой.

Хочу выпить, а еще хочу чаю.

А вообще в Deus EX скоро босс.

Налью чаю и сахарка три, нет, четыре кубика, и в Деуса зарубиться на пару часиков.

Надо снаряды к гранатомету сберечь, и босса зашмалять, и если чо ЭМИ гранатами поработаю.

Это эпик вин, друзья.

Понимаете, у вас куча желаний, и если не концентрироваться специально на желании выпить, то оно мгновенно станет рядовым, вроде как в носу поковыряться, а потом и вовсе пропадет.

Отдельно хотелось бы поговорить про абстинентный синдром.

Тут у меня для вас только хорошие новости. Во-первых, между приемами алкоголя вы всегда им страдали и ниче, не фпалили даже путем.

Во вторых он более всего напоминает легкое чувство голода, не более того, все остальное игра воображения тех, кто бросает используя силу воли.

В третьих чтобы там не говорили, он сильнее всего проявляется в первый день без алкоголя, а на второй уже практически отсутствует.

К концу первой недели он уже точно включил адский убегатор.

Конечно, ваше жизнь измениться в социальном плане, скажем так, в некоторых ситуациях вы будете вести себя по другому, в связи с отказом от употребления.

Практика показывает, что это не вызывает вообще никаких проблем, а наоборот, вызывает к вам интерес и любопытство, если конечно вы не оторванный от жизни ботан.

Кроме того, я даю 100 процентную гарантию что в вашем окружении появятся люди, с которыми раньше вам было не по пути, а теперь вы единомышленники.

Тут такое дело, что отказ от употребления наркотиков всегда хорошо для человека, и не всем это приемлемо.

Тот, кто стремиться к благу для людей, станет вашем другом, а тот, кто идет к деградации, будет стремиться вас унижать.

И, наконец, вспомним о законе пустоты, когда вы освобождаете свой потенциал, который раньше сливали с помощью алкоголя, вы обнаружите в себе новые таланты и стремления, которые не дадут вам скучать.

Этот алгоритм универсален.

Если будут запросы, могу тезисно изложить поправки для вредных привычек и т.д.

Вот, к примеру, шикарная статья про отказ от курения.

Все, как говориться, проще, чем вы думали.

Поэтому вы ничего не теряете, а даже наоборот, только получаете.

Есть еще один момент, очень важный для меня.

Пока вы употребляете разную бяку, вы избегаете решения вопросов, которые действительно влияют на вашу жизнь, и вынуждены в силу отсутствия различения бороться со следствиями.

Поэтому это реальный способ изменения жизни, в отличие от пережевывания интеллектуальной жвачки.

Отказаться от употребления алкоголя и курения

Катя Руднер — продюсер, не курит около двух лет

Веской причины бросать курить не было — просто в какой-то момент я стала замечать, что мои самые успешные и, если угодно, благополучные знакомые больше не курят. Сидеть с сигаретой за столом в компании стало как будто неприлично. Закон о запрете курения в общественных местах я тоже почувствовала на себе: выбегать зимой на мороз каждые 20 минут оказалось достаточно неприятно. Плюс начались частые перелеты, во время которых я буквально лезла на стенку. Добавьте сюда вечно прокуренную одежду и волосы, довольно-таки позорные результаты кардиотренировок и обязательную профессиональную гигиену зубов раз в месяц. В общем, в какой-то момент я просто решила, что с курением пора завязывать.

Первая попытка — хотя кого я обманываю, — первые много попыток бросить курить были стихийными и ни к каким результатам не привели. Я то постепенно уменьшала количество сигарет, то переходила на электронные, то пила таблетки, то клеила пластыри, то пыталась читать Аллена Карра. Все это не работало, потому что в тот момент мне еще не хотелось бросить по-настоящему сильно. На то, чтобы настроить себя психологически, ушел примерно год.

Что касается опыта других людей, то полагаю, с курением все очень индивидуально. Кому-то бывает достаточно силы воли, а кого-то спасают только никотиновые пластыри или таблетки — причем разные. Поэтому, мне кажется, лучше пробовать разное и прислушиваться к себе.

Суммарно я бросала курить около года. Первые попытки были неудачными, но не бесполезными. Во-первых, они дали понять, что будет тяжело и лучше подойти к вопросу ответственно. А во-вторых, они помогли выбрать способ — мне подошли таблетки с медицинским никотином. Бросать на морально-волевых я не рискнула: без никотина постоянно кружилась голова, даже сесть за руль было проблематично. С таблетками дело пошло бодрее: принимать их нужно было достаточно часто, и психологически это даже немного заменяло перекуры. Но все равно окончательно бросить я смогла только со второго раза. В самом конце первого курса, когда все почти получилось, я на радостях сорвалась, и пришлось начинать заново.

Первое и самое сильное впечатление — это чувство, что у тебя получилось. Бросить было действительно сложно. Я этого не ожидала и горжусь, что все-таки довела дело до конца. В том году я запустила один из своих самых крутых проектов по работе, побывала в семи новых странах и скинула около восьми килограммов, но до сих пор считаю отказ от курения лучшим, что удалось сделать за эти 12 месяцев.

Пожалуй, сложнее всего было не заменить сигареты чем-то еще: например, конфетками или орешками. Я долгое время начинала с сигареты день, закуривала после любого дела, приема пищи или встречи. Фактически курение работало как органайзер расписания, поэтому вместе с отказом от него пришлось менять многие привычки. А еще сигарета здорово разгружала мозг и помогала переключаться между задачами, поэтому без нее первое время было сложно сосредоточиться.

  • Изменения в организме и жизни

Я не курю почти два года. Скажу честно: организм восстанавливался медленнее, чем я ожидала, и первые заметные результаты появились примерно через полгода. Но недавно косметолог, к которому я хожу уже 10 лет, сказала, что за все время нашего знакомства именно сейчас моя кожа выглядит лучше всего. И действительно, цвет лица и текстура кожи изменились настолько, что тональный крем стал не нужен. Плюс недавно я делала нагрузочные тесты, чтобы подобрать оптимальный режим тренировок, и они показали практически пик формы. Для человека, который всю жизнь ненавидел уроки физкультуры и с трудом пробегал пару километров, это просто прорыв. А еще ко мне постепенно вернулось обоняние, которое почти полностью отсутствовало. Я даже не могла по запаху определить, свежий продукт или нет: приходилось просить кого-нибудь понюхать. Было ужасно неловко.

Читать еще:  Кому показана процедура

Урсула Ким — фитнес-коуч, не ест сахар около года

Как ни странно, когда я еще ела сахар, меня вообще ничего не беспокоило. Было лето, и я собиралась в продолжительный отпуск на Тенерифе. До этого я осознанно ограничивала количество потребляемого сахара, но свести десерты к абсолютному нулю у меня не получалось: то и дело где-то съедала печенье или конфету, а в ресторане не могла отказаться от пирожного. Не помню, как возникла эта мысль, но я просто решила попробовать полностью исключить сахар и его аналоги из рациона. Думаю, именно из-за такого отношения к делу и отсутствия запретов мне это так легко далось.

Я не составляла план, а действовала интуитивно и уже потом, когда начала изучать вопрос отказа от сахара, поняла, что интуиция меня не подвела. В период отказа от сахара мне помогла моя уже сформировавшаяся привычка: я придерживалась здорового питания, в котором было достаточно клетчатки, полезных жиров, белков и сложных углеводов. Повышенная тяга к сладкому может возникать из-за недостатка некоторых витаминов и минералов в питании, поэтому в период отказа от сахара особенно важно, чтобы рацион был полноценным и соответствовал индивидуальным нуждам организма.

Также я изучала опыт других людей и экспертные мнения, но уже через какое-то время после отказа от сахара. Особенно погрузилась в эту тему перед созданием своего марафона «#Могубезсахара». Первым делом я посмотрела фильм «Сахар», который лишь подтвердил правильность моих намерений и наглядно показал все последствия регулярного употребления этого вредного продукта. Много информации на эту тему я нашла в книге «Transcend. Девять шагов к вечной жизни», что-то подсмотрела в книге «Очаровательный кишечник». Чем дальше я погружалась в эту тему, тем больше удивлялась тому, как один продукт может настолько негативно влиять на здоровье людей во всем мире, но при этом столько лет оставаться на пике популярности!

Я просто приняла решение, назначила дату и с момента ее наступления перестала есть сладкое. Это было несложно, потому что я воспринимала происходящее как игру. Мне было любопытно, сколько я смогу продержаться и как отреагирует мое тело.

Я изначально решила ничем не заменять сахар, потому что все существующие аналоги и его заменители точно так же вредны для организма. К тому же мне не хотелось провоцировать вкусовые рецепторы, я, наоборот, стремилась к тому, чтобы они отвыкли от привычного сладкого вкуса. Сложнее всего было найти варианты несладких перекусов, когда я была в дороге или на работе. Но я начала более точно планировать свой рацион заранее, брать еду с собой и решила эту проблему.

Признаюсь, несколько раз за год отказа от сахара у меня были отклонения от курса и я осознанно принимала решение съесть что-нибудь сладкое, например ванильный эклер из «Кофемании». В результате это не доставляло мне ожидаемого удовольствия, и я снова возвращалась к «бессахарной» жизни. Больше всего меня мотивирует чувство психологической свободы и осознание всех бонусов, которые получил мой организм за это время. Я хочу быть уверена, что для собственного здоровья я сделала все, что было в моих силах, ведь это чуть ли не самое главное, что у меня есть!

  • Изменения в организме и жизни

Первое и, пожалуй, самое ценное, что я получила в результате отказа от сахара, — психологическая свобода. При виде десертов, которые едят друзья, мне не нужно было задаваться вопросом, есть его или нет, наказывать себя потом за него в спортзале или нет. Я просто приняла решение отказаться от этого продукта. Вскоре заметила, что у меня появилось больше энергии, выровнялся эмоциональный фон и стала лучше кожа.

Светлана Макеева — блогер, нет проблем со сном и режимом более года

На протяжении пары лет я по тем или иным причинам ложилась спать под утро. Отсюда и появились проблемы со здоровым сном. Вставала не раньше обеда — около трех часов дня. Такой режим сказывался на самочувствии: состояние было крайне разбитое. Это особенно чувствовалось в зимний период. В какой-то момент я решила немного перестроить свой режим, но все равно вставала в час дня, а не утром.

В первую очередь я в буквальном смысле стала жить по будильнику. Вне зависимости от того, во сколько ложилась спать, я ставила его на 8:30 и сразу же шла завтракать. Можно сказать, что я насильно заставляла себя и свой организм жить в рамках режима. Также было принято решение, что ложиться спать необходимо не позже десяти вечера. Так на протяжении месяца я вставала и ложилась по будильнику, вскоре организм привык и стал просыпаться в восемь-девять утра самостоятельно.

Помимо отличного приема с будильником есть еще несколько способов, которые мне помогли. Например, перед сном особенно усыпляло чтение книг. Я пробовала пить специальные таблетки и даже чаи, но они мне не помогали. Также дополнительный и эффективный прием для того, чтобы выстроить режим и помочь организму побыстрее уснуть, — усилить физические нагрузки. Я удвоила количество спорта в течение дня, и уже к 21:00 организм давал сигналы, что устал. Сейчас в 23:00 я уже крепко сплю.

В первое время организм не хотел моментально перестраиваться и бывали моменты, что в два-три часа ночи мозг продолжал бодрствовать. В голове куча мыслей, желудок уже начинает вспоминать о еде — здесь главное не сорваться, иначе так можно не уснуть и до утра. Кстати, в эти моменты мне помогал такой прием: я включала колыбельную Брамса или звук дождя, чтобы поскорее уснуть.

  • Изменения в организме и жизни

Это, безусловно, отличный аппетит, активность и хорошее настроение. Постепенно начали исчезать синяки и круги под глазами и отечность лица. И конечно, при раннем подъеме успеваешь сделать больше дел, а вечером остается больше времени на себя.

Юлия Вахонина — журналист, отказалась от алкоголя два года назад

В силу моей профессии мне иногда приходилось выпить пару бокалов вина или шампанского. В какой-то момент алкоголь вместо элемента социализации стал незаменимой частью и даже причиной хорошего настроения и отдыха. Не скажу, что у меня были проблемы: в своей жизни я ни разу не напивалась до беспамятства. Однако все чаще я начала замечать, что ужин с друзьями обычно не проходил без вина, а иногда и переходил в вечеринку с более крепкими напитками. Поскольку некоторое время я часто общалась с московскими рестораторами и сомелье, это постепенно начало превращаться в образ жизни. В итоге в какой-то момент я начала замечать, что организм уже не так легко переносит все это. У меня не было похмелья, но качество кожи, тонус лица и его черты стали ухудшаться. Мой организм начал постепенно посылать сигналы, которые я не могла игнорировать.

Мой первый шаг не был постепенным, а, наоборот, был решительным и резким. В один день просто сказала себе, что все, нужно поставить точку. Отказ от алкоголя пришелся ровно на тот момент, когда я особенно внимательно и тщательно занималась различными видами спорта: растяжка, работа с легкими весами в зале, бассейн. Результаты от регулярных тренировок в то время придавали мне куда больше мотивации и приносили радости, чем какой-нибудь коктейль. Поэтому отказаться от алкоголя для меня было несложно — здоровье было в приоритете.

Главный совет — на первое время урезать общение со знакомыми, коллегами и друзьями, которые очень любят выпить. Также важно понять, когда и почему вы решали выпить алкоголь. Например, я поняла, что бокал вина за ужином стал для меня ритуалом, поскольку я очень уставала на работе. Поэтому каждый прием алкоголя я заменила новой привычкой — просмотром сериала, лекции, блога или интервью на YouTube. Другими словами, важно сменить фокус и поменять вредную привычку на полезную.

Еще один важный лайфхак — заменить алкогольные напитки безалкогольными. Например, я очень люблю азиатскую еду и ее сочетание с горьким вкусом пива. Именно поэтому я заказывала безалкогольное пиво либо выпивала простую воду.

Пожалуй, самое сложное — это взаимодействие с выпивающими людьми. Не секрет, что в России существует культ алкоголя: без него не проходит ни один праздник, ни один ужин и прочие встречи. А когда ты принимаешь решение больше не выпивать, обязательно находятся люди, которые хотят проверить твою выдержку и очень навязчиво предлагают или даже настаивают разделить с ними этот момент. В таком случае важно в меру жестко отстаивать свою позицию: например, в особо навязчивых случаях мне приходилось врать и говорить, что у меня аллергия на алкоголь или я принимаю антибиотики. В общем, самое важное — это не поддаваться манипуляциям и не отказываться от нового образа жизни.

  • Изменения в организме и жизни

В первую очередь это тело: оно быстрее реагирует на занятия спортом и мышцы дольше сохраняют результаты тренировок. Также отказ от алкоголя в какой-то мере заново формирует круг общения. У меня были случаи, что некоторые люди практически исчезли из моей жизни, когда узнали, что я больше не выпиваю. Таким образом я поняла, что это были не приятели и друзья, а скорее товарищи по определенному образу жизни, который для меня уже неактуален. Еще один важный плюс — экономия денег. Коктейли, вино и крепкий алкоголь стоят в среднем как одна позиция в меню. После того как я категорически исключила из своей жизни алкоголь, поняла, как много денег уходит на подобный вид отдыха. Также значительно улучшилось состояние кожи и общий вид. Удалось скинуть несколько килограммов, которые не уходили даже при регулярных тренировках. Алкоголь калорийный и замедляет обмен веществ, поэтому даже если ограничивать себя в еде, но регулярно выпивать, проработать рельеф и скинуть вес достаточно сложно.

Читать еще:  Камни в желчном пузыре и беременность влияние на плод методы лечения

Правда ли, что отказ от сигарет и алкоголя меняет жизнь?

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Меня зовут Ирина, мне 37 лет, и 20 из них я курю. За это время легкие стали ни к черту, кожа побледнела и появились другие проблемы со здоровьем. Поэтому полгода назад я решила раз и навсегда отказаться от сигарет, а заодно и от алкоголя.

Читателям AdMe.ru я расскажу, какие трюки пришлось использовать и через что пройти, чтобы избавиться от вредных привычек.

Почему я решила бросить курить

Первую сигарету выкурила в 17 лет, поэтому на сегодняшний день имею 20-летний стаж курения. За все это время я не помню ни одного дня, проведенного без сигареты по доброй воле. Мне очень нравилось курить, бросать я не планировала и даже ни разу не пыталась. Пожалуй, единственным временем, когда никотиновый демон меня оставлял, были периоды простуды.

Я слышала много историй о людях, которые просто взяли и бросили вредную привычку. Эти истории казались мне выдуманными, поскольку я искренне считала, что привычка сильнее и просто так от нее отказаться не получится.

Чтобы вернуть давно утраченную физическую форму, я записалась в тренажерный зал и после первого же занятия поняла, что «дыхалка», что называется, ни к черту. Так как я занималась с тренером, мне было жутко неудобно из-за того, что через две минуты на беговой дорожке я была похожа на загнанную лошадь и никак не могла отдышаться.

Поэтому, выйдя из зала, я вытащила из кармана еще не открытую пачку сигарет и выкинула ее в урну. Так начался мой безникотиновый путь, по которому я иду уже полгода.

Первое испытание

Первый вечер без сигарет прошел легко: занятие в спортзале настолько меня утомило, что я упала на кровать и заснула, едва переступив порог дома.

  • Наступила первая за 20 лет пятница без никотина. Днем работы было много, поэтому о сигаретах я вспоминала редко. Но это было только начало.
  • Вечер пятницы я привыкла проводить в компании нескольких банок пива и фильмов. Но, чтобы не усугублять никотиновую жажду, от алкоголя было решено также отказаться. Я купила двухлитровую бутылку кока-колы (примерно столько же я выпивала пива) и включила свой любимый сериал. Раньше я делала паузы каждые полчаса, чтобы выйти покурить, теперь же, чтобы заглушить никотиновый голод, я шла на кухню и старалась съесть что-нибудь полезное. Но такая замена не помогла: спустя час желание курить стало невыносимым, и я решила лечь спать.

    В воскресенье курить не хотелось. Утром я проснулась с жуткой простудой, поэтому не могла думать даже о еде, не говоря уже о сигаретах.

    Наступила первая настоящая неделя без никотина

    • В понедельник мне стало лучше, и зависимость напомнила о себе. Так как бороться с тягой закурить было сложно, я решила попробовать электронную сигарету.
    • К вечеру вторника электронная сигарета закончилась. Эффект от нее был нулевой, и желание курить никуда не делось.

    Чтобы мотивировать себя, я составила «+» и «-» безникотиновой диеты на тот момент.

    • Вскоре у меня стали сдавать нервы. Я сорвалась на подругу и на кота, потом просила прощения у обоих. К вечеру четверга я вовсе перестала отвечать на сообщения друзей. Спать легла в 22:00, хотя обычно в это время я только готовила ужин. Снились сигареты.

    Несмотря на то что к концу недели нервы стали совсем сдавать, я не выходила на улицу и ни с кем не общалась, первую неделю без сигарет можно было считать вполне успешной.

    Первый месяц

    • Вторая неделя началась с того, что я почувствовала запах табачного дыма, тянущийся от входной двери: мой сосед любит покурить в общем коридоре, и если раньше я не замечала этого, то сейчас от резкого «аромата» меня буквально начинало тошнить.
    • Четвертая неделя была новогодней, и я выдержала самое суровое испытание — компанию из четырех курящих людей, которые устраивали перекур каждые пять минут. Каждый раз мне хотелось выйти с ними, но останавливало одно — было жалко достигнутого результата. Но самым крутым ощущением было то, что утром я была единственным человеком из всех, кого не мучили похмелье и кашель от безумного количества сигарет.
    • Так начался новый год. Я составила список вещей, которые хочу сделать в праздничные дни. В новогодние каникулы я впервые за 15 лет встала на коньки, а позже, когда позволила погода, и на лыжи. Мои легкие работали хорошо, дышалось легко и свободно.

    Спустя полгода

    Мой велосипед, купленный на сэкономленные деньги.

    Прошло полгода. Желание курить посещает меня редко, а пиво за эти полгода я пила еще два раза в праздники, да и то по одному бокалу. А вот посиделки в компании стали редкостью — теперь я предпочитаю более активное времяпровождение и снова взялась за полузаброшенный испанский.

    Что изменилось в моей жизни? Да, в общем-то, ничего. Кроме нескольких вещей.

    Минусы:

    Я стала меньше общаться с некоторыми знакомыми. Как оказалось, совместные посиделки в баре были единственным, что нас объединяло.

    Снимать стресс стало сложнее. Физические упражнения, которые многие советуют как средство от нервного напряжения, в моем случае работают слабо.

  • Я стала более раздражительной в целом. Возможно, это пройдет немного позже, но пока пытаюсь справиться с этим своими силами.
  • Я все-таки стала грызть семечки вместо сигарет, что плохо сказалось на зубах. Но планирую расстаться и с этой привычкой в ближайшее время.
  • На место пива пришла диетическая кола. Я пью ее раз в неделю, по пятницам, за просмотром сериала. Но планирую заменить на чай (уже даже купила большую кружку).
  • Плюсы:

    • Исчез кашель, который был со мной последние лет 10. Легкие чистые настолько, насколько это вообще возможно после 20 лет курения, за что я очень благодарна своему организму, который травила долгие годы.
    • Улучшилась память. Скорее всего, это связано с отказом от алкоголя. Подруга, с которой я не виделась полтора года, сказала, что мой цвет лица намного улучшился и у меня стало меньше морщин.
    • Уменьшились денежные траты, а на сэкономленные деньги я купила велосипед: в месяц на сигареты и алкоголь уходило около 5 000 рублей, так что на простенький велик я накопила уже через 3 месяца.
    • Теперь я могу подняться на 9-й этаж не задыхаясь. Возможно, это связано не только с отсутствием сигарет, но и с физической активностью.

    Конечно, отказ от никотина и алкоголя не решит всех проблем в жизни. Но определенно сделает ее более здоровой и, я уверена, долгой. Так что присоединяйтесь!

    Отказаться от употребления алкоголя и курения

    Американские исследователи опровергли стойкое убеждение большинства курильщиков и пьющих людей, что после отказа от курения и алкоголя их настроение будет значительно хуже. Обследование более 230 человек показало, что последствия отказа от курения и алкоголя ровно обратные — даже временный отказ от курения / алкоголя сопровождается значительным улучшением настроения. Если же человек не может бросить курить, то это прямой путь к депрессии (о чем говорит другое исследование, на этот раз 8 000 человек)…

    Широко распространено представление, что сигареты и алкоголь являются универсальными антидепрессантами. И что среди последствий отказа от курения и употребления алкогольных напитков будет значительное ухудшение настроения. Что организм после отказа от курения / алкоголя будет длительное время “ломать” и это будет сопровождаться гнетущим самоощущением и недовольством всем и вся…

    Но в реальности все оказалось совсем не так. Среди плюсов отказа от курения и алкоголя, помимо улучшения физического состояния человека, оказалось и значительное уменьшение депрессивных симптомов уже через считанные недели после победы над “вредными привычками”…

    Исследование проводилось под руководством проф. Кристофера В. Колера (Christopher W. Kahler) группой ученых из университета Брауна, университета Южной Калифорнии и больницы Мириам. Результаты опубликованы в журнале Nicotine and Tobacco Research.

    Была составлена группа из 236 курящих и злоупотребляющих алкоголем человек обоего пола. Все добровольцы ранее уже пытались отказаться от курения. В течение всего эксперимента участники тестировались на уровень их настроения и степень подверженности депрессии. Тесты проходили до эксперимента, затем на 2, 8, 16 и 28 неделе.

    Во время исследования все участники проходили консультации, на которых им подсказывали подходящие способы отказа от курения и алкоголя, выдавали никотиновые пластыри в первые дни и т.п.

    При первом обследовании было отмечено, что у многих, кто неудачно пытался бросить курить ранее, наблюдались признаки депрессии. Дальнейшие результаты различались в зависимости от тех успехов, которых удавалось добиться испытуемым.

    99 человек не смогли бросить курить даже на неделю. 44 — продержались две недели. 33 — отказывались от курения восемь недель, столько же не курили весь период исследования. Оставшиеся 29 добровольцев не показали однозначного поведения в течение эксперимента.

    Тесты на депрессию показали, что наибольшее улучшение настроения наблюдалось у группы, которая продержалась в своем отказе от курения дольше всех. А вот самые сильные симптомы депрессивного состояния наблюдались у тех 99 человек, которые вообще не смогли отказаться от курения и алкоголя.

    Никотин, вопреки распространенному заблуждению, является сильным наркотиком, от которого очень трудно отказаться. Так и в этом исследовании все его участники по прошествии шести месяцев вернулись к курению. Более того, в целом по всей группе из 236 участников эксперимента было отмечено увеличение депрессивных симптомов. Но у тех, кто дольше всех продержался — именно в период отказа от курения было самое хорошее настроение!

    Итак, совершенно не стоит думать, будто после отказа от никотина / алкоголя «ради более продолжительной жизни» — эта «длинная жизнь» будет серой и унылой. Все совсем не так! Даже если бросить курить и пить удастся не навсегда — среди последствий отказа от курения и алкоголя в этот период будет хорошее настроение! Если же человеку удается отказаться от курения навсегда — то это является значительным и постоянным плюсом к его текущему настроению…

    Очень часто курящий человек аргументирует свой отказ бросить курить ссылкой на своё текущее хорошее настроение. Мол, у меня с настроением всё в порядке, к тому же сам процесс курения мне приносит удовольствие — так зачем же мне бросать курить?

    Всю опасность подобного рассуждения наглядно демонстрирует испано-американское исследование зависимости психологического состояния человека от курения. 8000 человек в течение 6 лет проходили регулярные психологические обследования. Оказалось, что у курильщиков вероятность развития депрессии на 40 процентов больше! И что особенно важно, цифры становятся еще более серьезными для тех, кто пристрастился к сигаретам в молодости.

    Читать еще:  Печеночный сбор монастырский чай

    С другой стороны, исследование также подтверждает вывод, что после длительного отказа от курения (приводятся данные в т.ч. о 10 годах) у человека значительно улучшается общее психологическое самочувствие и уходят симптомы депрессии.

    В чем же механизм подобной зависимости курения и настроения человека? Почему курильщики уверены, что сигарета спасает их от плохого настроения, а последствием отказа от курения будет “депрессия”?

    В самом общем виде работу никотинового “улучшителя настроения” можно описать так. Уже через несколько секунд после затяжки никотин достигает “центров удовольствия” в мозге и вызывает выделение дофамина и других “гормонов счастья”. Но! Происходит это на очень короткий период времени! В результате человеку требуется постоянное возобновление приема наркотика, а собственные механизмы поддержания настроения тем временем все больше разбалансируются. Вплоть до их полной поломки, что и приводит к депрессии.

    Человек все больше и больше зависит от курения, но ничего, кроме кратковременного снятия психологической неудовлетворенности, оно не приносит… Особенно серьезными последствия бывают, когда человек начинает курить в молодости — тогда, когда структуры его мозга еще не сформировались…

    Страх перед отказом от курения — это страх перед синдромом отмены, когда организм еще не восстановил свои собственные “механизмы удовольствия”, и человек испытывает чувства подавленности и раздражения. Но уже через короткий период времени синдром отмены заканчивается и человек становится счастливее…

    UPD
    В докладе, опубликованном в марте 2013 года Королевским колледжем врачей и Королевским колледжем психиатров (Великобритания), было озвучено, что как минимум 30% курильщиков страдают теми или иными расстройствами психики (депрессией, синдромом дефицита внимания, тревожностью и т.д.). В связи с этим врачам было рекомендовано направлять курящих пациентов на обследование к психиатру…

    Наука

    Медицина

    Мозг выносит смесь дыма и спирта

    Сочетание алкоголя с активным курением особенно сильно старит мозг

    Отказавшиеся от употребления алкоголя люди, не бросившие курить, стареют быстрее, чем те, у кого было пристрастие лишь к алкоголю, или те, кто нашел в себе силы расстаться с сигаретами. В новом исследовании американские ученые изучили умственные способности этих категорий пациентов.

    По статистике, 80% людей, злоупотребляющих спиртным, страдают и от никотиновой зависимости. Оценить, как сказывается сочетание этих двух пристрастий на умственной активности, попытались исследователи из Центра имиджинга нейродегенеративных заболеваний в Сан-Франциско, США.

    В группе доктора Тимоти Дураццо уже около 10 лет всесторонне изучают биохимические и физиологические изменения, которые происходят в организме страдающих этими недугами людей. Но впервые ученые попытались проанализировать, как изменяются нейрокогнитивные способности алкозависимых пациентов через месяц воздержания от пагубной привычки, с учетом возраста и степени пристрастия к табаку.

    Оказалось, что у алкоголиков, которые бросили пить, но не расстались с сигаретами, возникает больше проблем с памятью, способностью быстро и эффективно думать и принимать решения, чем у некурящих.

    Подробнее:

    Врач-психиатр Павел Бесчастнов о никотиновой зависимости, влиянии никотина на мышление и вреде курения

    Причем с возрастом эти проблемы проявляются явственнее. В ходе эксперимента было выявлено много различных факторов, которые могут повлиять на тип и степень нейрокогнитивных нарушений на раннем этапе пути к трезвости. Но наиболее значимыми оказались курение и возраст. Результаты исследования будут опубликованы в октябре 2013 года в журнале Alcoholism: Clinical & Experimental Research.

    «Мы сосредоточились на хроническом курении и возрасте, – пояснил ведущий автор исследования Тимоти Дураццо. – В этом и предыдущем исследовании мы показали , что пагубные последствия курения сказываются на работе мозга с течением времени. И наш прогноз заключается в том, что

    алкозависимые активные курильщики имеют самые высокие шансы к снижению когнитивных способностей с возрастом».

    Участников исследования разделили на четыре группы. Возраст самых молодых из них составил 26 лет, самых старых – 71 год. В контрольной группе было 39 здоровых людей, которые никогда не курили или могли контролировать потребление сигарет. Алкоголиков, воздерживающихся в течение месяца от спиртного, разделили на три группы – тех, кто никогда не курил (30 человек), тех, кто бросил курить (21 человек), и тех, кто продолжал активно курить (68 человек). Авторы исследования оценивали когнитивные способности испытуемых: общий интеллект, нарушения мелкой моторики, эффективность обучения, скорость обработки информации, зрительно-пространственные функции мозга и оперативную память.

    Подробнее:

    В среднем за год бывшие курильщики набирают 4-5 килограмм лишнего веса

    «Мы обнаружили, что у воздерживающихся от алкоголя в течение месяца активных курильщиков возрастные изменения, связанные с обучением, памятью, скоростью обработки данных, логикой рассуждений и решением задач, а также нарушения мелкой моторики выражены сильнее, – рассказал о результатах исследования доктор Дураццо. – Никогда не курившие алкоголики и те из них, кто бросил курить, показали такие же результаты, как и здоровые люди в контрольной группе».

    «Хроническое курение, чрезмерное употребление алкоголя и возрастные изменения связаны с оксидативным стрессом, который приводит к повреждению тканей головного мозга, – объяснил физиологический механизм явления Дураццо. – Это происходит из-за повышенного уровня свободных радикалов и других соединений, которые повреждают нейроны и другие клетки мозга.

    Мы предполагаем, что хроническое длительное воздействие на организм сигаретного дыма и алкоголя нарушает нормальный процесс старения и оказывает наиболее разрушительное воздействие на нейрокогнитивные способности людей, сочетающих эти два вида пристрастий».

    По статистике, в США курение ежегодно уносит жизни по меньшей мере 440 000 человек. «Кроме того, – заметил доктор Дураццо, – хроническое курение и (в несколько меньшей степени) алкоголизм связаны с повышенным риском развития болезни Альцгеймера».

    Далеко не всегда программы реабилитации алкоголиков предусматривают отказ и от курения. Если выводы данного исследования в дальнейшем подтвердятся, это позволит сделать работу реабилитационных центров более эффективной.

    Отказ от курения снижает тягу к алкоголю 25.01.2019

    Курение и алкоголь. Как изменится тяга к спиртному, если бросить курить? Традиционно считается, что отказ от курения увеличивает тягу к спиртному. Журнал BMC Public Health опубликовал новые данные: попытки бросить курить приводят к уменьшению употребления спиртного.

    Курение и алкоголь — новое от английских ученых

    Исследование проводилось английскими учеными и охватило 31878 человек из Англии в возрасте от 16 лет и старше. В течение полутора лет специалисты опрашивали курящих людей и оценивали их уровень употребления спиртного. Для этого каждый участник эксперимента заполнял анкету-опросник, где указывал количество выпиваемого спиртного, регулярность употребления. Одновременно регистрировались попытки бросить курить и их результат.

    Те мужчины и женщины, которые в течение 7 дней до проведения опроса успешно бросили курить, не пили алкогольные напитки или резко снижали их количество.

    Поскольку исследование носило наблюдательный характер, специалисты не могут объяснить причины и следствия полученных результатов. Ученые считают, что курение само по себе не снижает тягу к алкоголю, но алкоголь провоцирует желание закурить. Они рекомендуют людям, которые решительно настроены бросить курить, не пить спиртное, даже пиво или вино. Один бокал вина или пива, не говоря уже о более крепких напитках, наводит на мысли о «найти сигарету».

    Курение в масштабах планеты по данным ВОЗ

    • Каждый год курение становится причиной 6 миллионов смертей в мире, при этом более 5 миллионов – курильщики и те, кто курил ранее, и 600 000 – это некурящие люди, систематически вдыхающие табачный дым (пассивные курильщики). Если не принять меры, то к 2030 году курение будет убивать 8 миллионов человек в год.
    • В мире курит около миллиарда человек, из 80% — жители стран со средним или низким уровнем дохода.

    Перед использованием информации, предоставляемой сайтом medportal.org, пожалуйста, ознакомьтесь с условиями пользовательского соглашения.

    Пользовательское соглашение

    Сайт medportal.org предоставляет услуги на условиях, описанных в настоящем документе. Начиная пользоваться веб-сайтом Вы подтверждаете, что ознакомились с условиями настоящего Пользовательского соглашения до начала пользования сайтом, и принимаете все условия данного Соглашения в полном объеме. Пожалуйста, не пользуйтесь веб-сайтом, если Вы не согласны с данными условиями.

    Описание услуги

    Вся информация, размещённая на сайте, носит справочный характер, информация взята из открытых источников является справочной и не является рекламой. Сайт medportal.org предоставляет услуги, позволяющие Пользователю производить поиск лекарственных средств в данных, полученных от аптек в рамках соглашения между аптеками и сайтом medportal.org. Для удобства пользования сайтом данные по лекарственным средствам, БАД систематизируются и приводятся к единому написанию.

    Сайт medportal.org предоставляет услуги, позволяющие Пользователю производить поиск клиник и другой информации медицинского характера.

    Ограничение ответственности

    Размещенная в результатах поиска информация не является публичной офертой. Администрация сайта medportal.org не гарантирует точность, полноту и (или) актуальность отображаемых данных. Администрация сайта medportal.org не несет ответственности за вред или ущерб, который Вы могли понести от доступа или невозможности доступа к сайту или от использования или невозможности использования данного сайта.

    Принимая условия настоящего соглашения, Вы полностью понимаете и соглашаетесь с тем, что:

    Информация на сайте носит справочный характер.

    Администрация сайта medportal.org не гарантирует отсутствия ошибок и расхождений относительно заявленного на сайте и фактического наличия товара и цен на товар в аптеке.

    Пользователь обязуется уточнить интересующую его информацию телефонным звонком в аптеку или использовать предоставленную информацию по своему усмотрению.

    Администрация сайта medportal.org не гарантирует отсутствия ошибок и расхождений относительно графика работы клиник, их контактных данных – номеров телефонов и адресов.

    Ни Администрация сайта medportal.org, ни какая-либо другая сторона, вовлеченная в процесс предоставления информации, не несет ответственности за вред или ущерб, который Вы могли понести от того, что полностью положились на информацию, изложенную на этом веб-сайте.

    Администрация сайта medportal.org предпринимает и обязуется предпринимать в дальнейшем все усилия для минимизации расхождений и ошибок в предоставленной информации.

    Администрация сайта medportal.org не гарантирует отсутствия технических сбоев, в том числе в отношении работы программного обеспечения. Администрация сайта medportal.org обязуется в максимально короткие сроки предпринять все усилия для устранения каких-либо сбоев и ошибок в случае их возникновения.

    Пользователь предупрежден о том, что Администрация сайта medportal.org не несет ответственности за посещение и использование им внешних ресурсов, ссылки на которые могут содержаться на сайте, не предоставляет одобрения их содержимого и не несет ответственности за их доступность.

    Администрация сайта medportal.org оставляет за собой право приостановить действие сайта, частично или полностью изменить его содержание, внести изменения в Пользовательское соглашение. Подобные изменения осуществляются только на усмотрение Администрации без предварительного уведомления Пользователя.

    Вы подтверждаете, что ознакомились с условиями настоящего Пользовательского соглашения , и принимаете все условия данного Соглашения в полном объеме.

    Рекламная информация, на размещение которой на сайте имеется соответствующее соглашение с рекламодателем, имеет пометку «на правах рекламы».

    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector
    ×
    ×